Красавина екатерина возраст

С кем состоит в отношениях

Наталью связывают любовные отношения с основателем студии «Маврин Моделс», Александром Мавриным. Отношения завязались тогда, когда Александр проводил первую съемку для модели. С тех пор брутальный фотохудожник всегда находится рядом с хрупкой длинноногой блондинкой. Первая фотосессия была сделана Александром для французского журнала, аналога издания для мужчин на территории России – «Максим».

На отдыхе у Натальи получаются постановочные эстетически красивые фотографии, потому что Александр, находясь по ту сторону объектива, не может отвыкнуть от привычки выстраивать кадр. Личные снимки часто бывают похожи на профессиональные кадры, одновременно с этим некоторые фотосеты Маврина сделаны в нарочито домашнем стиле.

На вопрос о том, давно ли Наталья знает Александра Маврина, она отвечает коротко и просто: «Всю жизнь». Совместные снимки пары отличает особая аура. Брутальный накачанный красавец Александр и хрупкая блондинка Наташа – это сюжет для романтических фильмов.

О других отношениях молодой модели ничего не известно, она не рассказывает о прошлом и, возможно, отношения с Александром не были бы рассекречены, если бы это не касалась совместных проектов. На сегодняшний день Ната Ли остается самой востребованной моделью студии Александра Маврина.

Личная жизнь

Яна Кузнецова растит сына Никиту. Рациональное питание и регулярный спорт относятся к одним из базовых и главных элементов образа жизни семьи. Никита отжимается уже 35 раз. Яна предпочитает договариваться с сыном, не принуждать, но откровенно разговаривать и находить общий язык.

Яна во время беременности в 2009 году не забросила тренировки, но продолжала заниматься по специальной программе под руководством тренера. Упражнения были направлены на укрепление мышц поясницы, спины и верхнего пресса.

Уже спустя полгода после родов Яна возвращается к активным и интенсивным тренировкам и готовится к сезону чемпионатов.

Тренировка фитнес-модели Лаис ДеЛеон

Готовы познакомиться с тренировочной программой Лаис ДеЛеон? Попробуйте неделю позаниматься в ее графике! Заметьте, что когда Лаис усиленно работает над снижением процента жировой ткани, она добавляет 30-40 минут утреннего кардио каждый день, кроме воскресенья.

День 1: нижняя часть тела

Приседания со штангой4 подхода по 8 повторений

Становая тяга со штангой с прямыми ногами3 подхода по 8 повторений

Ходьба с выпадами3 подхода по 10 повторений

Выпрямление ног в тренажере2 подхода по 12 повторений

Сгибание ног в тренажере лежа2 подхода по 12 повторений

Подъем на носки в тренажере стоя2 подхода по 15 повторений

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье3 подхода по 10 повторений

«Велосипед»3 подхода по 20 повторений

Планка2 подхода по 1 мин.

День 2: грудь и плечи

Жим штанги лежа3 подхода по 8 повторений

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном2 подхода по 10 повторений

Жим штанги сидя2 подхода по 10 повторений

Отжимания2 подхода по 20 повторений

Разведение рук с гантелями в стороны стоя2 подхода по 10 повторений

Подъем гантелей перед собой2 подхода по 10 повторений

Разведение гантелей сидя в наклоне2 подхода по 10 повторений

День 4: круговая тренировка на нижнюю часть тела

Прыжки с приседаниями3 подхода по макс. повторений

Приседания со штангой на одной ноге3 подхода по макс. повторений

Заход на скамью с гантелями3 подхода по макс. повторений

Ходьба с выпадами3 подхода по макс. повторений

Подъем ягодиц («Мост»)3 подхода по макс. повторений

Приседания с гантелями3 подхода по макс. повторений

День 5: спина и руки

Тяга штанги в наклоне3 подхода по 8 повторений

Тяга верхнего блока к груди3 подхода по 10 повторений

Тяга на нижнем блоке3 подхода по 10 повторений

Подъем штанги на бицепс3 подхода по 12 повторений

Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью3 подхода по 12 повторений

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»3 подхода по 12 повторений

Французский жим сидя3 подхода по 12 повторений

Модельная карьера

Красавина — типичный образец целеустремленной девушки, которая знает, что ей нужно здесь и сейчас, а также, о чем, как Скарлетт, она подумает завтра. «Self made man», — говорят о подобных ей людях в англоязычных странах.

«Модельный бизнес кого угодно сведет в могилу», — с грустью рассказывают о трудностях профессии известные манекенщицы. Изнурительные диеты, многочасовые тренировки, длительные репетиции, отказ от личных удовольствий. Это — всего лишь надводная часть айсберга под названием «Профессиональные издержки».

Незаживающие швы, операции, нередко следующие одна за другой. Килограммы грима, год за годом разрушающего кожу, софиты, доводящие до психоза, затяжных депрессий, алкоголя, транквилизаторов и наркотиков. И гром аплодисментов на выходе. Это — часть номер два. И тоже небольшая.

Ни то, ни другое Наталью не пугает. Для нее все, что связано с любимым делом, — в кайф. К тому же это приносит очень серьезные доходы. Фото эротической модели родом из России присутствуют на самых продвинутых сайтах для мужчин, вход на который стоит больших денег.

Тело девушки, доведенное пластикой до фантастического совершенства, у одних вызывает восторг, у других — сочувствие. Что стоит за внешним глянцем, останется за кадром.

За кадром — еще два параметра, которые считаются одними из главных для супер-моделей — рост и ее вес. Без сомнения, они непогрешимы, но так думаете вы. У звезды — свое мнение. И это тоже — terra incognita.

Ломайте пальцы дальше, господа. «Сказка — ложь, да в ней намек», — говорят в тех случаях, когда речь идет о чудесах.

Екатерина Красавина в Инстаграм — новые фото и видео

Знаменитости —

Катя — профессиональная спортсменка, она является чемпионкой России, Mr.Olympia и Arnold Classic в категории фитнес-бикини. Помимо спортивной карьеры, девушка занимается тренерской деятельностью и вот уже более 10 лет помогает людям похудеть и обрести стройное тело.

В 2018 году, к Инстаграму Екатерины Красавиной было приковано повышенное внимание. Всё дело в том, что Катю позвали на знаменитое реалити-шоу Дом-2 в качестве персонального фитнес-тренера для участницы Саши Черно

Как известно, Александра не раз пробовала сесть на диету, заняться спортом, но у неё ничего не получалось. И тогда ведущие приняли решение помочь топовой участнице и пригласили для неё дипломированного специалиста с мировым именем.

Екатерина Красавина (фото до и после)

Мало кто знает, но Красавина сама страдала от проблемы лишнего веса. И именно желание изменить свою жизнь и сильнейшая мотивация сделали из обычной среднестатистической девушки самую настоящую «фитоняшку», формами которой теперь восхищаются не только мужчины, но и женщины!

Модель фитнес-бикини с дочкой Василисой

Личная жизнь: Известно, что Катя воспитывает дочку, которую зовут Василиса.

Посмотреть фото Екатерины Красавиной в Инстаграм можно на официальной странице «фитоняшки» под ником @krasavina_ifbb и прямо на нашем сайте instagrammi.ru.

Инстаграм Екатерины Красавиной: фото

ссылка на официальный Instagram Екатерины Красавиной — instagram.com/krasavina_ifbb

• Анна Белис
• Екатерина Старшова
• Полина Попова
• Диана Коркунова

Краткая биография и личная жизнь Екатерины Красавиной

Известная фитнес бикинистка родилась в
Москве, Россия, уже к 16 годам вынужденна была быстро повзрослеть и начать
строить карьеру ради выживания. С ранних лет Катерина увлекалась TRX, кроссфитом и фитнесом. Однако единой и упорядоченной
программы модель не придерживалась, занималась от случая к случаю и не
отказывала себе в булочках и шоколадках. В результате нерационального питания и
беременности Катя набрала до 30-ти кг лишнего веса. Однако, упорные тренировки,
сила воли и сильное желание все же позволили Катерина привести себя в форму и
впервые в 28 лет попробовать себя на сцене.

Фото. Екатерина Красавина 

Благодаря настойчивости и грамотному руководству тренера
Людмилы Никитиной Красавина в 2014 завоевала свой первый титул.

В одном из интервью Катерина рассказывает, что увлекается
музыкой, много читает и часто смотрит спортивные трансляции. Девушка много
времени проводит с дочерью и уделяет время для саморазвития. Среди увлечений знаменитой российской фитнес-модели
живопись и рисование, а также изучение иностранных языков. Катя знает
английский, французский, испанский.

Еще смотрите: Как раньше выглядела Маргарита Бойко

Профессиональная деятельность Красавиной связана
полностью со спортом. Екатерина получает рекламные контракты от компаний спортивного
питания, ведет мастер-классы по позированию, а также ведет блог и групповые
программы.

Стиль жизни фитнес бикини — какие изменения происходят в голове и теле?

Наше тело, это отражение нашего труда. Ведь само слово «Бодибилдинг» дословно переводится, как строение тела, каким мы захотим видеть свое тело – таким оно и будет. Пока есть силы, время, возможность, здоровье и желание стоит браться за это и делать, не смотря ни на что.

Занимаясь спортом, вы поменяете и мировоззрение на какие-то вещи, появятся новые знакомства, и вы начнете испытывать новые ощущения.

Нам девушкам, всегда хочется чего-то нового, интересного и красивого. Фитнес-Бикини сочетает в себе все самые яркие и блистательные образы красоты. Представьте, как вы щеголяете по сцене, с гордо поднятой головой, с телом вашей мечты и все самое лучшее впереди.

Но нужно не забывать, что просто так в жизни ничего не дается. Любое дело требует максимум отдачи, вложений. Но когда вы достигнете результата – вы почувствуете полное удовлетворение. И чем больше вы будете вкладывать – тем сильнее будет ваше удовлетворение от проделанной работы.

Ранние годы

Екатерина появилась на свет в маленьком городе Крымске в октябре 1989 года. С самого детства девушка увлекалась подвижными играми и спортом, но в её планах не было связать с этим жизнь. После школы Катя поступила на менеджера в Финансовый университет на заочную форму обучения. После успешного получения высшего образования некоторое время поработала по своей профессии, но со временем поняла, что рекламный маркетинг не то, что ей нужно в жизни. Через некоторое время девушка заинтересовалась фитнесом, и в местном спортивном клубе познакомилась со своим будущим мужем – Александром Усмановым, сыгравшем немаловажную роль в её карьере фитнес-модели.

Начиная с 2010 года, жизнь будущей спортсменки начала кардинально меняться.

Интервью с Екатериной Красавиной, чемпионкой Арнольд Классик

Екатерина Красавина — «После рождения ребенка мое тело потеряло форму, мне хотелось вернуть её.»

Случалось ли Вам испытывать смущение в спортзале? Как Вы справились с этой проблемой?

Екатерина Красавина — «Первое время когда я пришла в зал я чувствовала себя не уверенно,но мне помогали друзья.»

Диета

Екатерина Красавина — «Люблю суши и итальянску кухню»

Развлечения / Общение

Как Вы добиваетесь баланса между своей общественной жизнью, семейной жизнью и тренировками?

Екатерина Красавина — «Это сложно, но составив расписание заранее,проще все успеть. Есть дни для семьи и тренировок отдельно.»

Екатерина Красавина —  «Skyline»

Лучшие российские фитоняшки по версии Cosmo

Наши девушки не хуже иностранок. В силу генетических особенностей им сложнее накачать такие пятые точки, как у моделей из Бразилии, зато их силуэты отличаются пропорциональностью и естественностью.

• 25-летняя красотка и жена репера Джигана — Оксана Самойлова знает как стать моделью, создать бизнес-проект и реализоваться как женщина. Своим опытом она делится с 4,7 млн подписчиков.
• Русская Джоли – пермячка Галинка Миргаева ослепительной красоты. Ее девиз: если хочешь иметь рельефное тело — возьми в руки штангу.
• Катя Усманова из провинциального городка не так давно была обычной девушкой. Сегодня за ее изменениями наблюдают более 1 млн подписчиков, мечтающих попасть к ней на тренировку.
• Виктории Демидовой по паспорту 30+, но ее рельефом восхищается около миллиона человек. Вика успевает руководить собственным бизнесом, посещать тренировки и воспитывать сына. Недавно она запустила приложение с программой для барышень с разным уровнем спортивной подготовки.
• Елена Беляеву знают все молодые мамы. Она разработала программу для женщин, пытающихся вернуть форму после родов.
• Список завершает Анна Стародубцева. У 24-летней девушки большой тренировочный опыт, которым она охотно делится.

Много, часто, почти неограниченно

Отдельная тема для каждого спортсмена — питание. Есть мнение,что те,кто тренируется профессионально,сидят на строгой диете. А встать с нее — страшный грех,за который покарает тренер. Но Лариса Замышляева уверена,что спорт(профессиональный и любительский) несовместим только со сладостями. Хотя существует один «волшебный» день,когда можно позволить себе все,даже запить колой торт. Называется читмил.

Барнаульская спортсменка фитнес-бикини Лариса Замышляева.

Предоставлено altapress.ru.

Справка

Читмил — запланированное нарушение рациона. С точки зрения физиологии плановый прием высококалорийной пищи по-новому раскачивает застоявшийся обмен веществ. В моральном и эмоциональном плане это отступление от правил удовлетворяет психологическую потребность побаловать себя чем-то запретным.

Лариса Замышляева, персональный тренер по бодибилдингу:

Барнаульская спортсменка фитнес-бикини Лариса Замышляева.

Предоставлено altapress.ru.

Однако если людям,далеким от спорта,для повседневной жизни хватит просто здорового питания,то профессионалам из-за их высоких энергозатрат и ускоренного обмена веществ нужны добавки. Только легальные и полезные. Стоят они,конечно,недешево и продаются не в каждом магазине.

Цены на спортивное питание

Банка качественного протеина может стоить 5 тыс. рублей. Хватит ее примерно на полтора месяца,если пить коктейль не каждый день. Аминокислоты — 3 тыс. рублей на тот же срок. Витамины — 2−3 тыс. рублей.

Сама Лариса,вспоминая режим питания в период подготовки к соревнованиям,смеется: «Ела много. Очень. Каждые три часа. Иногда нужно было съесть 400 граммов готовой гречки в сутки. А еще все остальное».

Принципы питания Светланы Ерегиной

Сбалансированное и рациональное питание содействует созданию красивой фигуры с правильными пропорциями. Фитнес бикини исключила из своего рациона фастфуд, алкоголь, сладость и хлебобулочные изделия. Ежедневное меню модели богато белками и овощами.

В период подготовки к соревнованиям, Светлана четко контролирует свой рацион и калории. Чем ближе к чемпионату, тем ниже содержание углеводов в меню, однако повышается количество белков и жиров.  

В межсезонье иногда позволяет себе послабления. Питаться нужно 5-7 раз в сутки, что ускоряет метаболизм и улучшает усвоение полезных компонентов пищи. Порции следует делать небольшими, чтобы не превысить допустимые значения питательной ценности. В качестве сладостей Светлана предпочитает клюквенные хлебцы Dr. Corner или спортивные батончики Protein diet.

Комплексные аминокислоты входят в обязательный рацион и употребляются дважды в день. В дни тренингов — до и после нагрузки, а в дни отдыха ВСАА составляют второй прием пищи и вечерний перекус. Протеиновые коктейли дополняют белковый рацион.

Фитнес-бикини вред для здоровья. Темная сторона фитнеса: чего стоит идеальное тело «фитоняши»

Фитнес за последние годы стал неотъемлемой частью жизни многих из нас. Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть, если эта любовь перерастет в бездумную страсть — читай в нашем материале.

В последнее время идеалом женского тела считает накачанная высушенная фигура с достаточно большой попой, животом с кубиками, и накачанными руками. При этом, в идеале на теле не должно быть жировых отложений. Задача не из самых простых, согласись, ведь фактическое отсутствие жира на теле женщины — это неестественно. Речь, конечно же, идет не о десятках лишних килограмм , а о небольшой жировой прослойке, которая должна быть (15-18% от общей массы тела). Но на сегодняшний день мода диктует девушкам идти против природы. К чему это приводит? Естественно, к проблемам. Ведь, как пел Игорь Тальков «Ведь природа не дура, а Бог — не калека».

ЧЕГО СТОИТ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО

Попытка высушить тело до того состояния, которое мы видим у звезд фитнес-бикини, а также просто тех, кто стремится стать «фитоняшей» очень часто приводит к отсутствию месячных. Да-да, именно так. Все дело в том, что для нормального функционирования женской гормональной системы нужны жиры в рационе, а также на теле должна присутствовать жировая прослойка. Поэтому нужно быть очень аккуратным с питанием, и не исключать из него необходимые женскому организму продукты.

«Женский» витамин Е , который во многом влияет на женской здоровье усваивается организмом только при наличии жиров в рационе. При жестком фитнес-питании он фактически не усваивается.

Также одной из проблем, которая возникает на пути к здоровому телу — это пищевые срывы, которые здоровья уж никак не добавляют. Все дело в том, что на одном фитнес-меню из курицы, творога, овощей, рыбы, нежирной кисломолочки и некоторых круп — не проживешь. Вот попробуй на какое-то время ограничить себя в еде, ешь только достаточно постные продукты, а через 14 дней тебе дико захочется много сладкого, или же ты «полетишь» на крыльях желания в фаст-фуд, чтобы насытиться чем-то вкусненьким. При этом, если обычно, ты ешь один кусочек тортика, то вот в такой приступ, тебе захочется скушать много за один раз. А потом ты продолжишь изнурять себя преимущественно белковым питанием.

Стоит отметить, что в жестком пищевом режиме долго жить невозможно, а правильное питание не предполагает запрет на какие-то продукты. Нужно позволять себе все: просто в разумных пределах, отказываясь лишь от откровенно вредных блюд.

Никто не говорит прямо, но многие девушки, которые хвастаются красивыми формами якобы от занятий в тренажерном зале — просто закачивают себе силикон в попу и в грудь. Не нужно забывать, что при стремлении избавиться от жира, грудь и попа (где его достаточно много), будут уменьшаться. И, если попу за годы тренировок можно накачать, то вот грудь без жировой прослойки будет некрасивой. Конечно, в имплантах — ничего страшного нет, просто нужно понимать, что при излишней тяге к телу без жира, нужно приготовить себя и к этому.

Спорт и здоровый образ жизни — это прекрасно. Главное, не допускать перегибов. Всегда помни, что тренировки для здоровья и красивой фигуры и тренировки ради современного идеала тела без намека на жировую прослойку (что, по сути, нужно только профессиональным спортсменкам), которая является естественной для женщин (не путать с лишними килограммами и обвисшим животом) — это абсолютно разные вещи. Питайся правильно, но без излишеств, ходи в зал и наслаждайся жизнью — и твое тело будет прекрасным.

Соревнования в фитнес-бикини

Первое соревнование не принесло Красавиной никакого
заметного результата. Самостоятельная подготовка и неграмотное позирование не
привлекли внимания судей. Под руководством Людмилы Никитиной в 2014 году фитнес
бикинистка Екатерина Красавина стала чемпионкой по Московской, второе по
Москве, пятое по России. В 2015 девушка стала чемпионкой в московской Олимпии.

Программа тренировок

Для достижения максимальных результатов каждый сезон
Екатерина Красавина придерживается другой программы. Такой подход позволяет
держать тело в тонусе постоянно. Утро рабочих дней начинается с кардионагрузки
по 20-30 минут. Для поддержания хорошей спортивной формы, Катерина рекомендует
совершать до 4-5 тренировок в неделю. Для развитию выносливости и
функциональных качеств один день следует посвятить кросс-фиту. Девушкам
рекомендуется дополнять программу пилометрическими и статическими нагрузками.

Понедельник

Упражнения выполняются по 3-4 подхода по 15-18 повторов
каждое.

    1.  Гиперэкстензия
без веса.    2.  Приседания
на тренажере Смита с узкой постановкой ног.    3.  Жим
ногой втренажере.    4.  Выпады с
гантелями с шагом назад.    5.  Обратная
гиперэкстензия без веса.    6.  Махи
ногами в блочном тренажере.

Еще смотрите: Как раньше выглядела Екатерина Усманова 

Среда

Круговая тренировка по 3-5 сетов. Отдых между кругами – до 3 минут.

    1.  Гиперэкстензия
– 20 раз.    2.  Пресс лежа
на скамье 20 повторов.    3.  Приседания
и наклоны с пустым грифом 20 раз.    4.  Разведение
гантелей в стороны с выпадом 20 повторов.    5.  Прыжки
степ-платформу 20 раз.    6.  Обратная
гиперэкстензия – 20 повторений.

Пятница

Махи
гантелей в стороны. Всего выполняется 4 сета с постепенным увеличением
рабочей массы. Кратность
повторов: 15, 12, 10 и 8.

    1.  Жим от
груди сидя 4 подхода по 12 раз.    2.  Жим
гантелей сидя 4 сета по 15 раз.    3.  Тяга
штанги к подбородку 4 повтора по 10 подходов.    4.  Махи
гантелей в наклоне 4 сета по 4 раз.    5.  Отведение
рук с гантелями назад 4 повтора по 12 повторов.

Питание

Понедельник

    •  Завтрак: овсянка с цукатами. Чашка несладкого зеленого чая.    •  Первый
перекус: Протеиновый коктейль.    •  Обед: Рис
с отварной куриной грудкой. Овощной салат с заправкой из лимонного сока.    •  Второй
перекус: Творожное суфле и чашка греческого йогурта.    •  Ужин: Кусочек тушеной рыбы с тыквой.

Вторник

    •  Завтрак: Кисломолочный творог с ложкой меда.    •  Первый
перекус: Овсяные хлебцы с сыром тофу, томатами и листьями салата.    •  Обед: Запеченная кролятина с булгуром. Салат
из свежей капусты.    •  Второй
перекус: Стакан кефира с кунжутом.    •  Ужин: Салат из отварной курицы без шкурки, руколлы, томатов и авокадо.

Среда

    •  Завтрак: Тост с кусочком сыра, томатами, листьями салата.    •  Первый
перекус: 4 ядра грецких орехов.    •  Обед: отварная рыба с красной фасолью. Овощной
салат.    •  Второй
перекус: Апельсин.    •  Ужин: Гречка с печеным филе индейки и травами.

Смотрите так же: Фитнес Бикини Лиза Полыгалова

Четверг

    •  Завтрак: Творожное суфле.    •  Первый
перекус: Протеиновый батончик.    •  Обед: Коричневый рис с отварной курятиной и горькими травами.    •  Второй
перекус: Банан.    •  Ужин: Батат с консервированным тунцом.

Пятница

    •  Завтрак: Омлет из яичных белков с травами.    •  Первый
перекус: Печенные овсяные блинчики с бананом.    •  Обед: Печеная камбала с нутом.    •  Второй
перекус: Протеиновый коктейль.    •  Ужин: Тушеные овощи с печеной индейкой.

Суббота

    •  Завтрак: Творожная несладкая запеканка с медом.    •  Первый
перекус: Печеное яблоко.    •  Обед: Гречневая каша с куриными тефтелями и овощным салатом.    •  Второй
перекус: Протеиновый батончик.    •  Ужин: Печеная тыква с рыбой.

Воскресенье

    •  Завтрак: Омлет из яичных белков с тофу.    •  Первый
перекус: Тыквенные семечки.    •  Обед: Макароны
из твердых сортов с пекинской капустой и тунцом.    •  Второй
перекус: Протеиновый батончик.    •  Ужин: Овощное рагу с запеченой индейкой.

Биография Усмановой Екатерины

Славу заслуженной российской фитнесистки, авторитетного и профессионального наставника снискала Екатерина Усманова. Простая девушка родом из небольшого города в Краснодарском крае – Крымска – яркий пример того, что чемпионство в спорте – это всегда тяжелая, упорная и длительная работа над собой. Катя с юного возраста была дружна со спортом, активно пробовала себя в боевых искусствах (тхэквондо), в последующем став обладательницей зеленого пояса (шестого уровня мастерства).

Преуспела российская спортсменка и в некогда считающемся исключительно мужской прерогативой направлении – в культуризме. Первое знакомство с тяжелым спортом началось с занятий пауэрлифтингом – это направление для спортсменки стало единственно близким, так как движение женского бодифитнеса на тот момент в ее родном городе не имело последователей. Во многом на формирование серьезного интереса к спорту у Екатерины повлияло замужество с инструктором по фитнесу Александром Усмановым. Его заразительный энтузиазм и вдохновение передались и Катерине, открывая перед спортсменкой новые жизненные перспективы.

От любительских занятий к первым победам

В 2012 году начался новый виток в профессиональной деятельности спортсменки, который был ознаменован множеством серьезных побед. Ежегодно Катя принимала участие в областных, всероссийских и европейских турнирах по женскому бодибилдингу в категории «бикини», каждый раз завоевывая новые награды. На счету спортсменки множественные победы в разноуровневых чемпионатах по жиму лежа с присвоением звания мировой чемпионки.

На Родине Усмановой приписывают негласный титул законодательницы новой дисциплины женского бодибилдинга. Активная популяризация фитнес-бикини в национальной спортивной среде – также ее заслуга. Но главным достижением Екатерины являются, конечно же, классически пропорциональные формы. Вылепленное ценой многочасовых тренировок в тренажерном зале эталонное тело стало реальным свидетельством волевого характера и настойчивости бикинистки, предметом женской зависти и мужского вожделения.

Хотя на данный момент соревновательная ступень в карьере спортсменки пройдена, она не спешит покидать любимое дело и успешно реализуется в тренерской работе. Активно пропагандируя здоровый интерес к спорту, Усманова делится профессиональными секретами и гастрономическими рекомендациями со всеми желающими, тем самым пополняя армию последователей и поклонников.

Выбирайтесь из спортзала

Слишком многие думают, что для создания тела фитнес-модели нужно ходить в спортзал чуть ли не каждый день, но это не так. Тело фитнес-модели создается в процессе грамотных тренировок, и не обязательно изнурительных

«Я искренне верю, что время, посвященное восстановлению, так же важно, как и тренировки, потому что восстановление — ключ к прогрессу», — говорит она

Если вы постоянно доводите себя до изнеможения, ваше тело не будет отвечать на нагрузки должным образом

«Важно понять, что во время тренировок вы разрушаете ткани организма, — говорит ДеЛеон. — Без полноценного восстановления это может привести к перетренированности». Многие люди думают, чтобы иметь тело фитнес модели нужно не вылазить из зала, но это не так

Делать тело фитнес модели надо умным путем, нежели тяжелым

Многие люди думают, чтобы иметь тело фитнес модели нужно не вылазить из зала, но это не так. Делать тело фитнес модели надо умным путем, нежели тяжелым.

Если вы постоянно будете «загонять себя в землю», ваше тело не будет реагировать так, как вы этого хотите.

В дополнение к, по меньшей мере, одному дню отдыха в неделю, Де Леон рекомендует запланировать восстановительную неделю каждые 4-6 недели, в течение которой вы уменьшаете объем (общее количество подходов и повторений) ваших тренировок. Это позволит вам прогрессировать и построить нужное тело в долгосрочном плане.

Особенности диеты

Ольга Путрова – вегетарианец. Однако, как заметила фитнес бикинистка, без животного белка невозможно добиться нужной и желаемой формы для мирового уровня. Совершенно необязательно высчитывать калории и граммы употребляемых продуктов

Важно уметь чувствовать и прислушиваться к своему телу

Еще смотрите:Фитнес Бикини Наталья Луговских — биография и фото

Основу рациона бикини модели составляет гречка, киноа и рис. Необходимо пить достаточное количество чистой воды без газа и добавок. Предпочтение фитнес модель отдает соевым и овсяным напитками. Во время межсезонья Ольга позволяет себе сладости на фруктозе или стевии. Бикинисткадополняет свой рацион спортивным питанием – глютамин, ВСАА, аминокислоты.

Видео Ольги Путровой с соревнований

Варианты меню на день

Завтрак:

   • Овсянка на воде с брокколли, рукколой, томатами и листьями салата.   • Овсяные лепешки с бананами и яблоками.   • Тост средней прожарки с томатами, моцареллой и брокколи.

Второй завтрак:

   • Соевое суфле со свежими ягодами черники.   • Протеиновый батончик или коктейль.   • Печеное яблоко.

Обед:

   • Тушеная капуста с кабачками, томатами, морковкой и репчатым луком. Рыбная котлета.   • Запечённая тыква с пряностями, зеленый горошек и порция тунца в собственном соку.   • Гречка с печеной треской, салат з руколлы со свежим ананасом, красным луком и болгарским перцем.

Полдник:

   • Апельсин или грейпфрут.   • Соевое пирожное.   • Ядра кедровых орехов.

Ужин:

   • Салат из руколлы, семги, свежего огурца и авокадо.   • Несладкая запеканка из нежирного творога.   • Тушеная мойва с луком, морковкой, сельдереем и баклажанами.

Второй ужин:

   • Кокосовое молоко со свежими фруктами и 25 г горького шоколада.   • Соевое молоко с кунжутом.   • Груша.