Екатерина усманова

Секреты красоты

Екатерина Усманова обладает прекрасными формами. Ее фотографии вызывают у мужчин восхищение, а у женщин – желание следовать отличному примеру и становиться столь же великолепными.

Что делает Екатерина для поддержания фигуры в отличном состоянии? Главного своего секрета она не скрывает: это ежедневные тренировки

Неважно, какой сегодня день – суббота или понедельник – заниматься спортом нужно всегда

Да, занятия должны быть разной интенсивности и продолжительности, а кроме того, каждый раз должны быть направлены на укрепление какой-то определенной группы мышц, но основной принцип – они должны быть ежедневными.

В идеале следует заниматься с тренером. Сама Екатерина так и поступала в начале карьеры: тренер подскажет, над чем надо работать более интенсивно, продумает индивидуальную программу, скорректирует ее при необходимости.

По мнению Екатерины, очень важно добиться ускорения обмена веществ. Каким образом можно разогнать метаболизм? Оказывается, в этом нет ничего сверхсложного: во время спортивного занятия надо чередовать высокий темп с низким

Допустим, вы занимаетесь на беговой дорожке: в этом случае 2 минуты следует выдерживать предельно возможный для вас темп, а затем 2 минуты отдыхать, пробегая медленно.

Еще один аспект пребывания в хорошей физической форме – система питания. Жестким диетам нужно сказать твердое «Нет!». Причина – любая длительная диета или питание с ограничением калорий вызывают патологические изменения в органах ЖКТ.

Следствием диет становятся гастриты, воспаления кишечника, язвы, холецистит. Вес снижается, но ненадолго — вскоре он возвращается вновь, причем в большем объеме, чем раньше.

Это не означает, что надо питаться чем угодно и когда хочется. В рационе должны присутствовать рыба, мясо, крупы, фрукты и овощи – и поменьше жирной, а также сладкой пищи. Питание должно быть полноценным, полагает известная фитоняшка.

Тренировка и питание

Катя уверяет, чтобы получить роскошные формы, необходимо тренироваться ежедневно, но не стоит бояться этого, ведь трудно будет только поначалу. Всем новичкам в первую очередь она советует классические базовые упражнения.

Насчёт питания девушка настоятельно советует не сидеть на жестких диетах, так как такой метод похудения может существенно ударить по здоровью. Самым верным решением будет считаться простое здоровое питание. Никакого фастфуда и прочего гастрономического мусора в рационе, только натуральные, полезные и свежие продукты.

Как есть и худеть

Девушка никогда не одобряла жестких диет, ее главный принцип – все хорошо в меру. Даже если в силу тех или иных причин вы вынуждены сильно ограничивать суточную долю потребления калорий, в рацион при этом все равно должны входить пять основных компонентов:

Витамины, минералы, вода, клетчатка, белки, жиры и углеводы.

Никакого голодания

Жесткое ограничение в еде – большой стресс для организма, который может привести к «срывам», так называемому «эффекту йо-йо» — когда вы накидываетесь на еду и вновь наедаете скинутые килограммы и даже больше.

Смысл диеты не в том, чтобы ограничить калории до минимума и голодать, а в том, чтобы наладить правильное питание и придерживаться его всю жизнь, говорит Катя.

Дробное питание

Небольшие порции 5 раз в день. Так вы настраиваете свой организм на постоянную работу, обмен веществ не замедляется, все поступающие продукты не откладываются в жиры.

Подробнее о дробном питании вы можете узнать из статьи «Питаемся дробно -худеем эффективно»

Все хорошо в свое время

Продукты с высоким содержанием углеводов, жиров и белков нужно есть в разное время дня. Так, углеводы, в том числе и фрукты, а также жирную пищу Катя советует есть строго до 12 часов.

В противном случае они уже не успевают усваиваться до конца дня и откладываются в жиры. Во второй половине дня свой рацион девушка строит на белковой пище.

Ни дня без углеводов

Как и жиры, их ни в коем случае нельзя исключать из рациона, считает Катя. Это «топливо» для нашего организма, они богаты полезными веществами, витаминами, минералами, отказ от них ведет к неприятным последствия.

Следует различать простые углеводы, те, что расщепляются и перевариваются быстро, и сложные, у которых этот процесс идет дольше.

От употребления простых углеводов следует воздерживаться – это мед, сахар, хлеб, макароны. А вот бобовые культуры, цельнозерновые крупы, гречку, горох, сою, горох, и прочие «долгие» углеводы следует постоянно включать в меню.

…и белков

Усманова отводит им особое значение, напоминая, что именно они являются основным строительным материалом для клеток. Различные мясные и рыбные блюда постоянно присутствуют в ее меню, но избыток белков также вреден.

Следует соблюдать не только норму потребления белков, но и сочетать белки животного и растительного происхождения, чтобы оптимизировать аминокислотный состав пищи.

Кроме того, следует помнить, что для лучшего переваривания и усвоения белковую пищу лучше всего готовить на пару, в мультиварке или запекать.

Для своих последователей Катя создала специальную линию спортивного питания из серии Энерджи Диет – белковые коктейли Energy Pro.

Она заявляет, что этот протеин станет отличной добавкой к питанию как мужчин, так и женщин, поможет им сбалансировать свое питание, обеспечит организм всеми необходимыми аминокислотами, а также будет способствовать ускорению обмена веществ и сжиганию жира.

Более подробно с рассказом об Энерджи Про можно узнать от самой Кати из представленного ниже видео. Я же лишь хочу спросить у вас – что вы думаете о коктейльном бизнесе Екатерины?

Я искал мнение независимых экспертов, и нашел немало негативных отзывов, суть которых сводится к тому, что в данном случае все эти протеины, как и все Энерджи Диет – просто развод на деньги.

Самое малое, что советуют – внимательно читать этикетку, обращать внимание на состав продукта и интересоваться тем, что же спрятано за красивыми рекламными слоганами. А также можно дома самостоятельно готовить белковые коктейли

А также можно дома самостоятельно готовить белковые коктейли.

Я, со своей стороны, могу порекомендовать не гнаться за сомнительными модными новинками, тем более что в составе присутствует белок животного происхождения.

А вообще к протеиновым коктейлям я отношусь абсолютно нормально, я сам с удовольствием их пью. Внимательно изучайте состав перед покупкой, читайте отзывы покупателей. Делитесь своим мнением на моем блоге, чтобы помочь другим сделать правильный выбор.

Подсчет калорий

Это важно, говорят диетологи, так как только так вы сможете точно знать, сколько вы съели — вес будет уходить только если количество съеденных калорий меньше, чем число потраченных

Для подсчета важно учитывать свое состояние здоровья, привычки в еде, наследственность, вес в начале диеты – все это влияет на рекомендуемое потребление количество калорий в день

Чем питается чемпионка?

Как говорит Екатерина Усманова, тренировки и питание должны быть полностью сбалансированными. Следовательно, если сегодня вы решили начать путь к совершенному телу, откажитесь от предрассудков и стереотипов, связанных с эффективностью диет.

Они работают только в одном направлении – подрывают ваше здоровье. Питание должно быть хорошо продуманным и сочетать в себе все компоненты, необходимые для поддержания жизнедеятельности.

Катя говорит, что основу ее рациона составляют зеленые овощи, фрукты, мясо и рыба. Конечно, такие вкусности, как сладкое и мучное, сухарики и чипсы, фаст-фуд, являются не только бесполезными для организма с точки зрения питательности, но еще и вредными.

Интриги и скандалы

Екатерина Усманова известна не только своими яркими достижениями, но и нескончаемой чередой скандалов, буквально преследующих спортсменку. Поклонники и бывшие друзья фитнес-модели считают, что, добившись огромного успеха, Екатерина приобрела не только славу, но звездную болезнь.

Первый громкий скандал разгорелся в 2020 г. и был связан с запуском популярного фитнес-проекта «Body Lab». Имевший своей целью помочь миллионам женщин приобрести идеальную фигуру, проект в рекордные сроки приобрел бешенную популярность и также довольно быстро был прекращен.

Известно, что бывшие друзья Екатерины, а по совместительству создатели проекта, супруги Анисимовы, в один момент перекрыли своей главной звезде доступ к аккаунтам, счетам и клиенткой базе.

Не на шутку разгоревшийся конфликт потребовал урегулирования в суде, где Анисимовы объяснили свои действия внезапно проснувшейся звездной болезнью Усмановой, переставшей выкладывать посты в своем Инстаграм и нежелающей снимать полноценные видео-тренировки.

Вместо ожидаемых занятий, на которые девушки тратили огромные деньги, в Инстаграм звезды появились фото Екатерины из салонов красоты, где она с радостью рассказывала о баснословных суммах, выложенных за косметологические процедуры. Екатерина свою вину не признала и была вынуждена доказывать свою правоту в суде.

Вдохновенно рассказывая своим подписчицам о чудо-добавках, способных сделать из каждой девушки настоящую фитнес-богиню, Усманова совершенно забыла упомянуть небольшую деталь, требующую не только принимать добавки, но и усердно заниматься в спортзале. Девушки, успешно скупающие продукцию, были крайне возмущены поведением Усмановой, обвинив в своем неуспехе спортсменку.

Еще 2 неприятных момента в карьеры Усмановой были связаны с появлением огромного количества слухов о ее пластических операциях. Возмущенная спортсменка рьяно отвергла негатив, выложив во всеобщий доступ снимки, сделанные до и после пластической операции, отметив, что из всевозможных процедур проводила только маммопластику и корректировку формы губ.

Другим неприятным моментом, вызвавшим возмущение как диетологов, так и общественности, стали слова Усмановой о необходимом ежедневном тщательном подсчете калорий.

Рекомендованная спортсменкой калорийность в 1200 калорий, по единогласному мнению диетологов, совершенно недостаточна для девушек, активно занимающихся спортом и вместо желанного похудения способна стать не только причиной сильного истощения, но и проблем со здоровьем.

Отстаивавшую свою правоту спортсменку врачи обвинили во лжи и выкачивании денег на здоровье подписчиц, готовых в погоне за красивым телом пожертвовать своим здоровьем.

Екатерина Усманова – необычайно красивая спортсменка, чье имя знает практически каждый любитель фитнеса не только в России, но и во всем мире.

Заслуженно получившая звание «Мисс фитнес-бикини», королева бодибилдинга, обладательница «лучшей попы Инстаграма» и любительница фотосессий стремительно ворвалась в мир спорта, сделала головокружительную карьеру, став настоящим гуру спорта для миллионов подписчиков.

Тренер и муж Екатерины

Если говорить об Александре, то в начале, мужчина ни строил
планов на свою подопечную, не рассматривал ее как женщину. После ухода тренера
в армию, Катя усердно начинается тренироваться. По возвращению, Александр был
приятно удивлен формами и результатами, которого достигла девушка благодаря
упорному труду. Это не могло не отразиться на чувствах к ней, Александр
взглянул на будущую бикинистку другими глазами. Вследствие чего пара
поженилась.

Как отмечалось выше, у девушки основную массу поклонников составляли
парни. После выхода замуж желающих поглядеть на формы девушки не отбавилось, натомись
интересующихся женщин личной жизнью актрисы, заметно прибавилось. Поклонницы
начали интересоваться абсолютно всем, как фитоняшка выглядела в детстве, какой
была Екатерина Усманова до и после пластики. Иными словами начали искать ту точку опоры, что повлияло на успех
модели, которая с «гадкого утенка» превратилась в красавицу.

Тренировки «по Усмановой»: в чем польза?

Каждой девушке, которая решила заниматься по системе Усмановой, следует знать: тренировки направлены не на интенсивное похудение, а на создание красивого, рельефного тела.

Минимум жира – максимум мускулов. При этом фигура вовсе не будет напоминать мужскую, несмотря на то, что Катя много работает с тяжелым весом.

Екатерина разрабатывает программы, которые позволяют сделать мышцы крепкими и подчеркнуть природную красоту женского тела

Особое внимание она уделяет прокачиванию ягодиц. Результат спортсменка охотно демонстрирует в «Инстаграме»

Отсюда и звание «Лучшая попа Российского Инстаграма».

https://youtube.com/watch?v=ejQbPXKJMiM

Краткая биография, спортивные достижения, личная жизнь.

Екатерина Усманова (фото приведены ниже в статье) появилась на свет в начале октября 1989 г. в городе Крымске Краснодарского края. С ранних лет полюбившая подвижные игры, девочка в 13 лет поступила в секцию тхэквондо, где уже в 15-ти летнем возрасте получила свой первый зеленый пояс.

Намного позже, рассказывая о своих первых успехах, Усманова отмечала, что усиленно заниматься спортом ее сподвигла первая безответная любовь, с которой она познакомилась на пороге секции.

Закончив общеобразовательную школу, Екатерина стала студенткой Финансового университета при Правительстве РФ, а получив диплом, 2 года проработала менеджером по рекламе. К удивлению для себя, еще во время учебы Усманова сильно увлеклась спортом, и задержавшись в спортзале, решила навсегда завязать с менеджментом.

В местном фитнес-клубе началась спортивная карьера Екатерины, где она вначале тренировалась под руководством фитнес-тренера, а затем и своего супруга, Александра. В 2010 г. молодые люди связали себя узами брака и именно с этого времени ведет свое начало спортивная карьера девушки, буквально сразу после замужества преобразившейся в «мисс фитнес-бикини» Краснодарского края.

Первым соревнованием, в котором участвовала Екатерина, стало российское первенство по пауэрлифтингу, за которым последовали:

• ростовский фитнес-чемпионат;
• мировое первенство по жиму лежа;
• севастопольское соревнование по бодибилдингу;
• московское первенство по бодибилдингу.

Последний старт, проходивший в Центральном федеральном округе принес Екатерине победу как выступающей в бикини » фитнес-модели», а затем девушка подтвердила свой титул уже на российском чемпионате.

Следующим успехом Усмановой стал билет в финал европейского чемпиона «Арнольд Классик», после которого решившую завязать со спортивной карьерой девушку буквально завалили предложениями о работе.

В 2013 г. уже успешная и титулованная спортсменка получает предложение стать ведущей телепрограммы «Красота и эстетика», а также подписывает контракт с компанией Victory Distribution на рекламу спортивного питания.

Став профессиональным фитнес-тренером, спортсменка разработала собственную программу онлайн-консультаций в Университете фитнеса, постоянно проводя профессиональные семинары по программе тренировок и правильного питания для женщин.

Ее первый онлайн проект «Лаборатория тела Body Lab» просуществовал около года, а затем уступил пальму первенства «Usmanovateam». В дальнейшем спортсменка открыла собственную сеть по производству спортивного питания, а в 2020 г. запустила также линию модной одежды и товаров для спорта и отдыха.

Бесплатные марафоны Усманова также запускает и на своей странице в ВК, где любой желающий может присоединиться к ней в борьбе за стройность. Впервые Екатерина вышла замуж совсем молодой за своего фитнес-тренера Александра. Мужчина активно поддерживал начинающую спортсменку и именно благодаря ему она завоевала большинство своих наград и титулов.

Фото Екатерины Усмановой с мужем Павлом

Вторым мужем Усмановой стал бизнесмен по имени Дмитрий Царюк, вместе с которым спортсменка создала свой Университет онлайн-фитнеса, линию купальников и сеть спортивного питания.

Расставшись со вторым мужем, Екатерина стала встречаться с менеджером сетевого бизнеса Павлом Коршуновым, от которого в 2019 г. девушка родила дочь Полину. Официально отношения с отцом своего ребенка Усманова не зарегистрировала, лишь изменив статус в ВК на «замужем».

Несколько месяцев назад стало известно о расставании Екатерины и Павла, по причине измены последнего. Усманова тяжело пережила разрыв, но бывшие возлюбленные смогли сохранить хорошие отношения и стараются вместе воспитывать своего ребенка.

Почему усманова развелась с мужем

— — По некоторым данным, уже в Москве она встретила нового возлюбленного и единомышленника по имени Дмитрий, с которым не так давно узаконила отношения. Следует отметить, что Екатерина Усманова «до» и «после» своего преображения выглядит, как две, абсолютно разные девушки: худенькая и неприметная провинциалка превратилась в эффектную блондинку, звезду спорта и одну из самых популярных российских фитнес-моделей.

После первых своих успехов в этой сфере и первых ощутимых побед, одержанных в женских состязаниях по фитнесу, девушка решилась также на пластическую операцию по коррекции и увеличению бюста. Всё дело в том, что Екатерина и так никогда не выделялась округлыми формами, а после начала ежедневных усердных тренировок, спортивных диет и постоянных «сушек», её небольшая от природы грудь, и вовсе, бесследно «растворилась». Сразу после этой эстетической коррекции, девушка вернулась к усиленным тренировкам и работе над собой, и вскоре она одержала победу на российском фитнес-чемпионате, выиграв приз в категории «Бикини, фитнес-модель».

После этого последовали всероссийский чемпионат по женскому бодибилдингу и полученное там почетное «серебро», которое, всё же, огорчило Екатерину, рассчитывавшую получить золотую медаль. Помимо этого, россиянка сумела завоевать титул чемпиона мира, по жиму лежа.

Притом, что сама Катя в повседневной жизни, вне тренировок и состязаний, выглядит довольно миниатюрной и изящной леди.

Поклонники нарекли свою любимицу обладательницей самой красивой попы на просторах российского «инстаграма», и готовы внимательно слушать её мотивирующие наставления, а также послушно следовать им. В адрес Усмановой не редко звучали и критические замечания. В частности, нарекания касаются советов и консультаций, которые дает фитнес-модель своим последователям, на её личном сайте под названием «лаборатория тела».

Была попытка договориться: Усмановой и ее супругу предложили остаться на небольшом проценте, не выполняя за это никаких функций.

Самые популярные «фитоняшки» и секреты их успеха: от Екатерины Усмановой до Арины Скоромной

Стальной пресс, пластические операции и побочный бизнес девушек-бодибилдеров Фигуры моделей и it girls постепенно уступают в популярности поджарым формам фитнес-бикинисток. Такие обладательницы упругих ягодиц и стального пресса, как Екатерина Усманова, Екатерина Красавина и Ольга Блохина, становятся ролевыми моделями миллионов девушек и новым поколением звезд Интернета. Благодаря ежедневной демонстрации на страницах социальных сетей результатов колоссальной работы в спортзале в виде бицепсов и косых мышц, эти целеустремленные особы смогли не только построить личную жизнь, но и собственный бизнес в фитнес-индустрии.

Екатерина Усманова, 26 лет (448 000 подписчиков) Откуда: в Москву Екатерина Усманова переехала из небольшого города Крымска.

Еще в провинции выпускница финансового университета променяла серые будни рекламного менеджера на энергоемкую работу фитнес-тренером и начала активно участвовать в соревнованиях.

Призовые места на чемпионатах по фитнесу принесли Екатерине первых поклонников, предложения о работе и развод с первым мужем Александром Усмановым. В российскую столицу спортсменка приехала уже с внушительным бэкграундом из медалей и кубков крупнейших соревнований страны. Популярность: Множество фотографий в купальниках, подчеркивающих сексуальные изгибы и аппетитные формы, быстро принесло Усмановой полмиллиона подписчиков и рекламные контракты.

Преображение: Спортсменка никогда не скрывала от своих подписчиков пластической операции по увеличению груди и юношеских фотографий, на которых она не отличается идеальной внешностью и фигурой.

Однако Усмановой крайне неприятны комментарии о других вмешательствах пластического хирурга, которые она не устает опровергать. Бизнес: За внушительную оплату ежемесячного абонемента спортсменка делится со своими единомышленниками секретами построения идеального тела в собственной фитнес-школе Body Lab, а также выпускает собственную линию купальников и спортивной одежды.

Екатерина Усманова — обладательница лучшей попы

Все фотографии, которые вы увидите в соцсетях, инстаграме
девушки вызывают много эмоций, восхищения, неопределенного желания, зависти.
Мужчинам это нравится, девушки хотят быть похожими на спортсменку. Поэтому
специально для вас экскурс по накачке идеальных ягодиц от Екатерины Усмановой.

Нагружайте ягодичные на каждой тренировке

Чтобы получить красивую попу, ее нужно качать, нагружать и
работать каждый день, когда вы в зале. Не бойтесь перекачать ягодицы, это
проблемная зона многих девушек.

Разнообразьте свои тренировки

Упражнений для проработки ягодичных неизлечимое количество.
Поэтому варьируйте базовые, изолирующие упражнения, подключайте тренажеры,
наклоны, работу со свободными весами.

Правильное питание – 50 % успеха

Не думайте, что капуста даст вам упругую попу или большую
грудь. Употребляйте все необходимые нутриенты, не пренебрегайте жирами, не
исключайте их с рациона. Убрать целюлит можно только сбалансированным питанием.

Развивайте чувствительность мышц

Попытайтесь почувствовать целевую мышцу, над которой вы
работаете. Не тяните огромные веса, не хватайтесь за штанги, научитесь держать
в напряжении мышечную группу, на которое оно направлено.

Это интересно: Как заставить себя ходить в зал?

Верьте в свои силы

Ну и конечно без веры и желания результата не достичь. Необходимо
поставить себе цель, добиться ее, хватит начинать ходить в зал по понедельникам
и садиться на диеты. Забудьте о страхах и дискомфорте и работайте над собой,
будь-то дома или в зале.

Можно подвести итог, что самая главная проблема и причина
всех бед и неудач находится в самых нас. Как мы сможем себя заставить меняться,
зависит от мотивации, желания что-то поменять, окружающих нас людей, которые
направят, поддержат в нужный момент, как это получилось у наше героини. Вопрос
о том, как выглядит Екатерина Усманова
до и после пластики отойдет на второй план.

Посмотреть фото до и после Лазара Ангелова можно здесь.

Карьерный взлёт и развод с мужем

Как только Екатерина переходит в фитнес, её дела стремительно идут в гору. 2011-2012 годы прошли в успешных для неё соревнованиях регионального уровня. А в 2013 – резкий рывок вверх. И далее весь 2013 год – это целая серия ярких запоминающихся побед. И только одно поражение: Александр и Екатерина не смогли сберечь семью и развелись.

Конечно, появление такой яркой новой звезды не могло пройти незамеченным. В том же 2013 году спортсменка получает сразу несколько интересных предложений. Ей предлагают стать ведущей программы «Красота и эстетика» и лицом фирмы Victory Distribution, специализирующейся на производстве спортивного питания.

Плюс ко всему молодую спортсменку приглашают на тренерскую работу в престижный московский фитнес-клуб «Alex Fitness». Её стиль обучения, индивидуальный подход к каждой ученице буквально произвели фурор. Желающих заниматься у тренера Усмановой было такое большое количество, что идея онлайн-обучения стала логичным продолжением её карьеры.

Первым онлайн-проектом стало совместное предприятие «Лаборатория тела Body Lab», просуществовавшее около года. Ему на смену пришёл бренд «Usmanovateam». Сейчас под этим именем помимо фитнес-программ существует целая торговая сеть по производству и продаже спортивных товаров и питания. А в конце 2020 года году Катя объявила о создании компании по выпуску эксклюзивных платьев и открытии шоурума.

Советы

Глядя на фотографии Кати Усмановой, сразу хочется заняться спортом, одновременно присоединиться к армии сторонников ЗОЖ и ПП. Перечислим здесь несколько советов от спортсменки.

— Никогда не сидела на жестких диетах. Монодиеты, построенные на кефире или овсянке, привести могут скорее к врачу, чем к хорошей фигуре.

— Исключите из рациона «гастрономический мусор» — чипсы, сухарики, консервы. Ешьте фрукты и овощи, зелень и рыбу, молочные продукты.

— Получить красивое тело без физических нагрузок не удастся.

— Тренироваться нужно ежедневно.

Система питания и тренировки от Екатерины Усмановой

Катя считает, что в системе питания и тренировочных схемах, мотивация – главный двигатель. Но без фанатизма, он ни к чему хорошему не приведёт. И никаких жёстких диет! Только хорошо сбалансированный рацион, рассчитанный индивидуально и соразмерно с ростом и весом, даст желаемый результат.

Схема тренировки от Екатерины – это чередование упражнений с различной интенсивностью. При этом Катя советует концентрироваться на каждой прорабатываемой мышце не только физически, но и ментально. В топ-3 базовых упражнений Екатерина рекомендует включать в обязательном порядке:

1. Выпады в Смите.
2. Приседания со штангой.
3. Гиперэкстензии.

По-прежнему на пике популярности Марафон Екатерины Усмановой. По отзывам тех, кому посчастливилось участвовать, это самый эффективный онлайн-проект в Рунете. Программа предусматривает три направления:

• пресс,
• ягодицы,
• общий тонус.

В инстаграм Кати можно найти огромное количество постов с видео и по питанию, и по методике выполнения упражнений. Особенно бесценны её советы для тех, кто пришел в спортзал после пластики груди: ведь Катя делится своим личным опытом.

Питание

Екатерина считает себя ярым противником жестоких диет, отмечая, что, гоняясь за ограничениями, человек не только снижает вес, но и наносит сильный вред своему организму.

У многих людей от природы замедленный метаболизм, но это не значит, что им нужно отказываться от орехов, бананов и мясных продуктов, неправильно считая, что такая пища мешает похудеть и одновременно наносит вред состоянию костей и зубов.

Голодать Екатерина не советует, отмечая, что пищеварительная система должна работать без сбоев, а для быстрой и эффективной сушки тела нужно просто увеличить количество потребляемого в пищу белка, поскольку только для переработки и усвоения этого компонента необходимо затратить большое количество энергии.

Сама Усманова питается до 5 раз в день, составляя свой рацион из 3 полноценных приемов пищи и 2 перекусов. В перерывах между основными приемами пищи спортсменка съедает творог с ягодами или большую порцию зеленого салата, а запивать перекус предпочитает фрешем с большим содержанием микроэлементов, оказывающих положительное влияние на работу организма.

Ограничения в пище присутствуют в жизни Екатерины только перед важными соревнованиями, в течение недели перед которыми спортсменка строго ограничивает потребление углеводов.

Во время диеты Усманова также убирает из рациона протеиновые коктейли и продукты, насыщенные белком, в числе которых числится и куриная грудка. А заменяет любимую пищу белой рыбой и большим количеством богатых клетчаткой овощей.

Правильное питание мисс фитнес-бикини сочетает с приемом поливитаминного комплекса, содержащего:

• энзимы;
• глютамин;
• глицерин;
• панангин;
• L-картитин.

Помимо витаминов, в ежедневный рацион спортсменки входят также жиросжигатели и предтренировочные комплексы американского концерна ProMera, лицом которого Усманова является уже несколько лет.

По словам Екатерины, ранее она тренировалась без дополнительных биодобавок и результат был намного ниже, чем после начала их применения. Более того, благодаря стимуляторам ей удалось значительно повысить физические нагрузки и избежать пищевых срывов.

Людям, с трудом набирающим мышечную массу, Усманова советует постоянно принимать поливитамины BCAA необходимые для построения мышечного каркаса, а для более быстрой сушки тела и поддержания формы следует просто правильно и сбалансированно питаться, обязательно включая в свой рацион злаковые культуры, овощную и фруктовую пищу и большое количества белковых продуктов.

Что касается самой спортсменки, то она периодически любит побаловать себя изысканными завтраками, такими как лосось, приготовленный на гриле с овощами.

Тренировки Екатерины Усмановой

Лучшая мотивация для занятий спортом — параметры фигуры фитоняшки. Рост и вес Екатерины Усмановой — 166 см и 56 кг.

Рабочая программа построена по принципу сплита, когда ежедневно фокусированную нагрузку получает автономная группа мышц. Такой подход помог достичь девушке точеных форм и детализированного рельефа. Работа с полной отдачей занимает час времени.

Пятой точке девушка уделяет больше внимания и нагружает ее ежедневно. 5 топовых упражнений на ягодицы Кати Усмановой:

• Выпады в Смите 15х3.
• Жимы ногами в тренажёре 10х4.
• Махи ногами назад с нижнего блока 20х3.
• Приседания со штангой 8х4.
• Гиперэкстензии – 15х4.

Для тренировок в домашних условиях Усманова снимает ролики, предлагает поклонникам фитнеса заниматься вместе с ней дистанционно.

«Тело само подскажет, что вы делаете правильно, а что нет».

Многим помогли ее видеотренировки на рельефный пресс, где она:

• раскрывает фишки, помогающие быстрее получить плоский живот;
• объясняет техники;
• учит правильно дышать.

Тем, кому нужно скинуть вес, в программу тренировок Катя рекомендует включать интервальный тренинг. Принцип состоит в смене интенсивности нагрузок каждые 2 минуты в течение получаса. Полезные рекомендации от Усмановой:

• разнообразьте тренинги;
• правильно питайтесь;
• развивайте мышечную чувствительность;
• верьте в себя.

Для вдохновения подбадривает: «Жизнь одна, и вы решаете, в каком теле ее проживете».