Система похудения милы гриценко это диета, фитнес и желание идти к своей цели

Суть методики похудения Милы Гриценко

Система включает в себя строгую диету с регулярными кардионагрузками. Дефицит калорий, получаемых с пищей, вынуждает организм тратить собственные жировые запасы. Богатая белком и сложными углеводами пища помогает избежать упадка сил, вызванного низким суточным калоражем. Кардиотренировки повышают пользу диеты: ускоряют метаболизм, способствуют похудению, поддерживают тонус мышц и кожи.

Судя по отзывам, главные преимущества диеты такие:

• легкая переносимость (нет сильного чувства голода, чрезмерных физических нагрузок);
• простота приготовления разрешенных блюд;
• разнообразие рациона;
• быстрое снижение веса.

К недостаткам диеты Милы относят следующие:

• Она подходит лишь относительно здоровым людям – без хронических заболеваний пищеварительной системы.
• 2 л выпиваемой жидкости в день дополнительно нагружают кишечник и почки.
• Низкая суточная калорийность рациона отрицательно сказывается на самочувствии людей, занятых тяжелым физическим трудом.

Этапы экспресс-похудения

Похудение по системе Милы подразумевает прохождение трех этапов.

Сокращение желудка

Длится этот этап не менее 2 недель и заключается в соблюдении следующих правил:

• пищу можно готовить только на пару или путем запекания в духовке;
• в меню должны преобладать овощи, фрукты и блюда, приготовленные из цельных зерен (каши);
• питание должно стать трехразовым, перекусы категорически нежелательны, но допустимы в первые дни;
• последний прием пищи должен быть не позже 18-00, а если будет беспокоить голод, то его лучше купировать водой или некрепким чаем без сахара;
• вес одной порции еды не должен быть больше 300 г.

Этот этап считается самым сложным – человек только начинает похудение и такие резкие ограничения в питании привносят в жизнь дискомфорт, моральное неудовлетворение, раздражительность. Но прерывать начатое «мероприятие» не нужно – выждав 3-5 дней, можно убедиться в том, что организм входит в предложенный график/режим и уже не требует дополнительной пищи.

Похудение

Если первый этап – это некая подготовка к решению поставленной задачи, то второй этап – это получение первых результатов. Длительность его – полтора месяца (6 недель), в течение которых необходимо:

• сократить порции еды ровно в два раза – они должны по объему соответствовать 150 г;
• в меню начинают присутствовать мясо и рыба, морепродукты, кисломолочные продукты;
• в приготовлении пищи используются и растительные, и животные жиры;
• сладости, выпечка находятся под запретом, сюда же попадает весь фаст-фуд, алкоголь, сладкие газированные напитки.

Режим питания сохраняется с первого этапа – трехразовое, перерывы между приемами пищи не более 4 часов, после 18-00 трапезы запрещены. За эти полтора месяца будут четко прослеживаться отвесы.

Стабилизация

Этот этап не имеет определенного времени, у каждого человека он индивидуален. Суть его заключается в медленном введении ранее запрещенных продуктов в меню и одновременное удержание достигнутых результатов по весу. Мила предупреждает, что этот этап не обязателен к исполнению, ведь если остановиться на предыдущем и продолжать питаться/жить по его правилам, то набор веса исключен.

На любом из этапов может возникнуть ситуация, когда вес в течение нескольких дней стоит на месте – и это после такого уверенного снижения! Ничего странного в этом нет, процесс считается естественным и нужно просто набраться терпения – буквально через 7 – 10 дней (у кого-то и раньше обозначенного срока) похудение продолжится. Но чтобы такое произошло, необходимо продолжать соблюдать правила питания и заниматься спортом.

Стабилизация веса при похудении по системе Милы Гриценко

Меню на каждый день

Понедельник. Согласно рекомендациям диеты, в понедельник стоит выбрать меню разгрузочного дня. Весь объем продуктов делят на 6 равных частей и съедают в период с 8 до 20 часов.

Вторник:

• завтрак — 100 г творога, смешанного с 1 ч. л. меда и 10 г орехов,
• вторник — 100 г макарон диетических, 100 г любых овощей (макароны можно сдобрить 1 ч. л. томатной пасты),
• ужин — омлет, приготовленный на пару (не более 150 г).

Среда:

• завтрак — отварное яйцо (вкрутую), 100 г овощей, 20 г твердого сыра и немного морепродуктов,
• обед — овощи и отварная куриная грудка по 100 г,
• ужин — творог (порция не более 150 г).

Четверг:

• завтрак — творог с добавлением меда и фруктов (порция не более 200 г),
• обед — 200 мл овощного супа,
• ужин — 100 г запеченных в духовке овощей, стакан несладкого кисломолочного продукта.

Пятница:

• завтрак — 150 г парового омлета,
• обед — небольшое количество кальмаров, яйцо и огурец (объем всей порции не должен превышать 200 г),
• ужин — 150 г запеченной рыбы (рыбу можно выбирать любую).

Суббота:

• завтрак — 100 г творога, 1 ч. л. меда, 1–2 ч. л. сметаны, немного фруктов,
• обед — 200 г тушеной курицы с чесноком и зеленью,
• ужин — 150 г овощного рагу или запеченное яблоко, стакан кефира или несладкого йогурта.

Воскресенье. В этот день снова можно устроить организму разгрузку.

https://youtube.com/watch?v=wVeXRgD5ojg

Этапы похудения

Как только вы начнете много пить вес достаточно резко снизится, в среднем на 3 килограмма. Это лишняя вода выходит из клеток. После первого снижения будет небольшой перерыв (от нескольких дней до 2 недель). Не воспринимайте этот период как остановку. Лишняя вода уже вышла и на очереди жировые ткани, а они рассасываются медленнее.

Обязательно читайте: Особенности проведения абсолютного и классического голодания на 10 дней

После того как начнется второй этап похудения сжигание жира вы будете терять от 2 килограммов в неделю и больше. Количество зависит от вашего стартового веса и генетических особенностей. После этого вес на некоторое время снова будет стоять на месте. Не бойтесь периодов плато. Знайте, что это свидетельство того, что ваше похудение выходит на новый уровень. Считайте, что вы перешли в следующий класс в школе и вот-вот будет выпускной.

Ешьте с промежутками в 2-4 часа

Я не люблю привязывать завтраки, обеды и ужины к конкретному времени. Это неудобно, потому что вы можете находиться на работе, в дороге, путешествовать. Промежутки между приемами пищи должны быть от 2 до 4 часов максимум. Нужно успеть уложиться в это время.

Если вы захотите перекусить, например, через 1 час после завтрака, произойдет брожение. Это негативно влияет на обменные процессы и лимфодренаж. Если вы поедите позже чем через 4 часа, обменные процессы замедлятся и эффект тоже не будет достигнут. Я даже проводила эксперимент. Одна моя клиентка решила, что будет только обедать и ужинать. Я согласилась, в итоге через две недели она похудела всего на 1,5 кг. При этом другая клиентка с похожими параметрами на пятиразовом питании за это же время похудела на 5 кг. Вы можете пропустить перекусы, но завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно.

Диета Милы Гриценко на месяц

За месяц на диете Милы Гриценко можно потерять около 10 килограммов. Главное – соблюдать принципы здорового питания, питьевой режим и подключить легкие физические нагрузки (о них будет ниже).

Мы даем вам примерное меню на неделю. В течение месяца вы можете менять продукты, чтобы разнообразить рацион. Например, если в пятницу (рыбный день) вы кушаете скумбрию, то на следующей неделе приготовьте минтай или красную рыбу.

Гриценко предлагает достаточно разнообразное меню, которое за месяц вам точно не успеет надоесть.

• Понедельник.
  Мы все любим что-то начинать с понедельника. Но, как известно, понедельник – день тяжелый, и в большинстве случаев начало плавно перекатывается на вторник. Чтобы с началом диеты не случилось такой же прокрастинации – Гриценко советует сделать понедельник разгрузочным днем. В этом день можно есть низкокалорийные фрукты (арбузы, яблоки, цитрусовые) или фруктовые салаты. Дневная норма фруктов – 1-2 килограмма. Обязательно учитывайте особенности своего организма. Так, при склонности к аллергии килограмм мандаринов может вызвать серьезную сыпь. Поэтому нужно учитывать аллергенность продуктов. Для безопасности фрукты лучше комбинировать и делать смеси.
• Вторник.
  Завтрак: творог со свежими фруктами (100 граммов творога жирностью 1-9% и 100-150 граммов фруктов), по 10-15 граммов меда и орехов. Обед: диетические макароны из твердых сортов с овощами (сырыми, тушеными, вареными, жареными на сковороде без масла или на гриле) общей массой 200 граммов. Ужин: омлет, приготовленный на пару или на специальной сковороде для жарки без масла.
• Среда.
  Завтрак: вареное яйцо, по 100 граммов морепродуктов (креветки, кальмары, мидии, осьминоги) и овощей (готовим, как в обед во вторник), 15-25 граммов сычужного сыра. В обед – овощи с вареной курицей (по 100 граммов, курицу – только грудку без кожи). Ужин: 150 граммов творога жирностью 1-9%.
• Четверг.
  На завтрак – пачка творога с одной столовой ложкой меда. В обед овощной суп без мяса – 200 граммов. Вечером – стакан кефира и 100 граммов овощей (не сырых).
• Пятница.
  Рыбный день. На завтрак – паровой омлет из 2-3 яиц. В обед – вареное яйцо, 100-150 граммов морепродуктов, 1 огурец. На ужин – 150 граммов любой рыбы (вареная, жареная без масла, запеченая).
• Суббота.
  На завтрак – 100 граммов творога со сметаной и медом, 100 граммов фруктов (кроме банана). Обед – 180-200 граммов куриной грудки, запеченной с чесноком. Листовая зелень (салаты, петрушка). Вечером – стакан кефира, печеное яблоко, 140-160 граммов овощей (не сырых, можно рагу без использования картошки).
• Воскресенье.
  День монодиеты. Выберите один белковый продукт и в течение дня ешьте только его. Подходит вареная рыба, отварное мясо, творожные продукты.

7 дней в неделю, помимо трех основных приемов пищи, делайте перекусы, чтобы перерывы между приемами еды были не больше 4 часов. В качестве перекуса подойдут любые фрукты (кроме банана и авокадо) и овощи (кроме картошки).

Не забывайте пить каждый день 2 литра воды, Сасси или зеленого чая без сахара.

Переворот в жизни

Когда девушка решила расслабиться и ненадолго забыть о своей цели, она повстречала своего будущего мужа. Мужчина полюбил Милу такой, какой она была, и присекал все ее попытки сесть на диету. Через пару лет девушка забеременела и забросила идею похудения. После роддома Гриценко весила 90 кг при росте 157 см.

Как сознается наша героиня, она была довольно молодой девушкой, которая выглядела на 45 лет. После того, как женщина увидела себя в витринах магазина, схожей на взрослую даму, она решила больше не временить. Мила не стала использовать радикальные меры, а открыла для себя питание по режиму.

Она ела немного меньше, чем обычно, но в одно и то же время. Так через 5 месяцев девушка сбросила 36 килограммов.

В тоже время, по словам девушки, за многие года проб и ошибок она выработала свою формулу похудения. Новая система заключается не только в режимном питании, но и в полной смене привычек в еде. Женщина объясняет, что все зависит от наших мыслей. А сбросив привычные барьеры, мы перестанем быть зависимыми от еды.

Например, при проблемах на работе, ссоре с близкими многие часто наедаются сладкого, чтобы как-то заглушить боль или поднять настроение. “От такого способа убрать депрессию мы и поправляемся”, — говорит Мила.

Кроме всего прочего, Мила Гриценко не видит возможности в похудении без регулярных занятий спортом.

Важные моменты при похудении

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.

Режим питания

Есть нужно 5 раз в день. Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов). После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.

Чем перекусить

На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

Какие выбрать крупы

Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати

Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис

Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.

Что выбрать из молочных продуктов

Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению. Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге. Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.

А как быть с соусами и специями

Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом. Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.Прежде чем купить что-то в магазине, читайте внимательно состав. Натуральные и полезные продукты не могут храниться долго – в них нет консервантов. Чем проще состав и чем короче срок хранения, тем лучше.

Какие напитки подойдут для диеты

Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус

В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день. Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут.Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.

Сколько нужно пить воды

Чтобы узнать сколько воды необходимо выпивать за день, введите ваш вес и нажмите кнопку «Узнать»            

Разгрузочный день

Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.

Фитнес и спорт

Силовые нагрузки противопоказаны при похудении в первые 2-3 месяца, особенно если много лишнего веса. Лучше просто гулять полчаса пешком, заниматься пилатесом, степаэробикой, аквааэробикой, стретчингом, бегать на дорожке. Кардиотренировки ускорят сжигание жиров, особенно после 15 минут тренировки. Силовые же можно включать через 3 месяца и постепенно увеличивать рабочий вес. Тогда ваша новая красивая фигура начнет вырисовываться. Идеальная продолжительность тренировки – не более 40 минут, не чаще 3 раз в неделю.

Плюсы и минусы

Преимущества

Недостатки

Благодаря диете можно убрать до 5 кг лишнего веса за первую неделю, в дальнейшем интенсивность похудения падает и в целом за месяц можно скинуть на 8-10 кг, но самое главное, что придерживаться диеты можно долгосрочно до достижения идеальной фигуры и пользоваться правилами всю жизнь. Если совмещать диету Милы Гриценко и рекомендации по спорту, то можно не только похудеть, но и получить красивую подтянутую фигуру. Питание богатое витаминами, белками, растительной пищей, кисломолочными продуктами – разнообразное и полноценное, оно благотворно влияет на организм: усиливает иммунитет, улучшает цвет и упругость кожи, делает крепче зубы, кости, улучшает состояние сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем и органов. В рационе присутствует мёд, что облегчит задачу сладкоежкам.

Питаться нужно по режиму, отвешивая порции и контролируя качество продуктов, четко следуя меню. Из рациона надолго нужно убрать множество вредных и калорийных, но привычных и дешевых продуктов, которыми современный человек привык питаться каждый день, а у некоторых даже выработалась серьезная зависимость. Диета длительная, она не обещает быстрых ошеломительных результатов, ваша красивая фигура и здоровье – длительная и усердная работа над собой.

Суть диеты Милы Гриценко

Мила Гриценко, диета которой завладела сердца многих приверженцев здорового образа жизни, – это известный сегодня украинский диетолог. Она составила более 1000 индивидуальных планов питания для разных людей, в том числе для звезд шоу бизнеса.

Описание диеты Милы Гриценко «в двух словах» – это дробное употребление исключительно полезных продуктов. Суть этой системы питания заключается в употреблении здоровой пищи, то есть легко усваиваемых продуктов и напитков, имеющих натуральное происхождение и приносящих человеческому организму только пользу.

Основу меню диеты Милы Гриценко составляют морепродукты, нежирное мясо, ягоды, овощи и фрукты. Однако мало только ввести эти продукты в свой рацион, нужно еще и правильно их употреблять, т. е. необходимо установить нормальный режим питания.

Недельное меню

Мила Гриценко разработала собственную методику и универсальное меню. Продержитесь так хотя бы неделю. Гарантируем, увидев результаты, вы и не посмотрите в сторону отбивных.

Понедельник

Ах сколько диет начинаются с понедельника! На нём они и заканчиваются. Девушка предлагает сделать самый тяжелый день недели разгрузочным. В сезон можно отдать предпочтение арбузам или есть яблоки и апельсины. Рекомендуется съесть примерно 1,5 кг в день.

Вторник

• По 100 г творога и фруктов, 1 ч. л. мёда и 10 г орехов на завтрак.
• 100 г диетических макаронных изделий и еще 100 г овощей на обед.
• 150 г парового омлета на ужин.

Среда

• 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г овощей, 20 г твердого сыра, 100 г морепродуктов на завтрак.
• 100 г овощей и 100 г отварной куриной грудки на обед.
• 150 г творога на ужин.

Четверг

• 200 г творога с 1 ст. л. мёда на завтрак.
• 200 г супа на овощном бульоне на обед.
• 100 г запеченных овощей, 200 мл кефира на ужин.

Пятница

• 150 г омлета на пару на завтрак.
• 1 огурец, кальмары, 1 яйцо на обед.
• 150 г запеченной рыбы на ужин.

Суббота

• 100 г творога с мёдом, 2 ч. л. сметаны и фруктами на завтрак.
• 200 г куриного филе с зеленью и чесноком на обед.
• 1 запеченное яблоко или 150 г овощного рагу, 200 мл кефира на ужин.

Воскресенье

Это еще один разгрузочный день. Вы можете провести его на отварной рыбе, мясе или же твороге. Рекомендуется пить несладкий чай или отвар шиповника.

Обязательно делайте перекусы между основными приемами еды: нежирный натуральный йогурт, фрукты и овощи, хлебцы. Если не можете выпить до 2 л воды за день, чередуйте ее с черным или зеленым чаем, травяными отварами.

Обедайте до 2 часов дня, а ужинайте не позже 6 вечера. Не переживайте, что вес стоит на месте в течение первых 4–5 дней, так и должно быть, зато потом результат будет улучшаться с каждым днем.

Не можете и дня без вкусного соуса? Откажитесь от магазинной продукции. Приготовьте домашний майонез, маринуйте мясо в смеси из кефира, мёда и горчицы. Добавляйте куркуму, она прекрасно очищает организм.

«Попыток было много, но я нашла тот метод, который изменил меня не только внешне, но и внутренне. Я живу, кайфуя, я путешествую, я больше не бегу делить горе с холодильником! Я научу тебя быть хозяйкой своей жизни, а не заложницей зависимости, диет и срывов!» Наш совет — начните с малого. Пусть сегодня это будет только такое вот меню на неделю. И кто знает, может и у вас потом будут просить совета и поклонники, и завистники. Сделайте репост статьи на свою страничку, чтобы она всегда была под рукой.

Предыдущая статья Следующая статья

Диета Милы Гриценко

Фолиевая кислота Химиотерапия.. Хоспис Цветовой показатель крови.. Цианоз Штамм Эвтаназия.. Эстрогены Яд.. Язва желудка. Эффективность: минус 8 кг за 1 месяц Сроки: нет ограничений Стоимость продуктов: ,5 тыс.

Общие правила Разрешенные продукты Полностью или частично ограниченные продукты Меню диеты Милы Гриценко Распорядок питания Плюсы и минусы Результаты и отзывы о системе питания Мила Гриценко Цена диеты Общие правила Жизненный путь Милы Гриценко нельзя назвать простым и легким, перед признанием было много взлетов и падений. Авторская диета Милы Гриценко — не экстренная методика, а длительная комплексная система похудения, направленная на изменение пищевых привычек и образа жизни, при этом важен: самоконтроль и режим — нельзя пропускать приемы пищи, перерыв между трапезами должен быть не более 4 ч, важны полезные и легкие перекусы, а размеры порций основных блюд не должны превышать г; следует отказаться от вредных продуктов — копченого, жареного, острого, слишком соленого, мучного и т.

Тренировка Милы с Анастасией Денисовой. Напиток Сасси для похудения. Мила до и после похудения. Автор-составитель: Дарья Слободянюк — биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее.

Итальянская диета для похудения. Ультразвуковое очищение кожи лица. Диета без хлеба и сладкого.

Навигация по записям

Бразильская диета. Диета Розы Сябитовой. Инна Воловичева, инстаграм, диета. Рекомендуемые врачи. Гуревич Евгения Александровна.

Результативность диеты от известного диетолога

С эффективной программой похудения Милы можно скинуть 10 кг за 2 месяца. Диета помогает уменьшить объемы талии, бедер, ног за счет вывода лишней жидкости из организма. Система питания Милы Гриценко действует так:

• Дробный рацион способствует жиросжиганию. Организм не испытывает чувства голода и не запасает энергию в виде жировых клеток, а расходует ее. При этом уменьшается рыхлый подкожный слой.
• Минимум соли в пище, обилие клетчатки, правильный питьевой режим помогают избавиться от отеков.
• Изменение процентного соотношения жировой и мышечной тканей способствует уменьшению объемов тела и снижению веса.

Режим питания

Соблюдение режима питания в этой диете — главное правило достижения результата. Между тем диетолог подчеркивает: резкое сокращение объемов пищи и нарушение привычной схемы питания могут вызвать у многих людей сбои в работе организма. Впоследствии могут возникнуть заболевания желудочно-кишечного тракта, сбои в обменном процессе и новое увеличение массы тела.

Во избежание подобных осложнений Мила рекомендует постепенный переход на здоровый образ жизни и правильное питание. Плавный переход состоит из 2 этапов:

1. Уменьшение объема порций. Этот подготовительный этап длится 2 недели. В течение недели режим питания должен состоять из 4 приемов пищи, однако объем каждой порции не может быть более 300 г. Разрешено делать небольшие перекусы между основной едой. Это может быть немного галетного печенья, яблоко или груша. С начала второй недели порции сокращаются до объема 200 г. Перекусы следует отменить.
2. Сокращение порций до объема 150 г и переход на 5-разовое питание. При этом в меню можно использовать любые разрешенные продукты.

С переходом на второй этап важно соблюдать несколько правил:

• приемы пищи осуществляют строго в одно и то же время;
• натощак за 15 минут до еды выпивают стакан (200 мл) чистой воды комнатной температуры;
• в течение дня рекомендуется выпивать не менее 2 л воды;
• вечерний прием пищи должен быть не позже 18 часов.

Одно из требований такой схемы — жесткое соблюдение режима питания. Автор диеты рекомендует придерживаться следующих временных рамок:

1. Завтрак. Время первого приема пищи может быть в 7–10 утра (это зависит от ритма жизни человека).
2. Перекус (второй завтрак) в 10–12 часов дня.
3. Обед. В зависимости от режима обед может быть в промежутке от 12 до 14 часов дня.
4. Перекус (полдник). Второй перекус нужно делать в 14–16 часов.
5. Ужин. Его можно устраивать в 17–18 часов, но всегда в одно время.

Интересные факты

1. Мила Гриценко высказывается против синтетических «помощников» по сжиганию жира. «Жиросжигатели ужасно влияют на работу сердца, лучше пейте витамины, придерживайтесь ЗОЖ», – из ее советов клиентам.
2. Силовые тренировки – отличное средство закрепить результат диеты, так она считает. Мила успокаивает подписчиц: «Не бойтесь стать мужеподобными! Наоборот – приобретете тонкую талию, круглые ягодицы, красивые плечи».
3. Из ее рассказов о прошлом: «Главным успехом считаю то, что победила самого злого врага – саму себя!» Она уверена, что самодисциплина и желание сделать себя лучше помогут любому человеку добиться результатов.

Социальные сети

Милу Гриценко в инстаграм можно найти по этой странице — https://www.instagram.com/milagricenko/?hl=ru. Сюда Людмила выкладывает свои фотографии с тренировок и свои фото в различных образах. На странице девушки более 500 тысяч подписчиков и более 3 тысяч постов.

Есть Мила и в Фейсбуке, найти там девушку можно на странице — .

Сегодня от былой толстушки Милы ничего не осталось. Стройная подтянутая леди с прессом занимается спортом и учит знаменитостей основам похудения. Девушка смогла победить привычку много есть, а главное — смогла победить себя. Поэтому хочется, чтоб она несла свою формулу правильного питания в массы и дальше.  

Питьевой режим

Мила очень серьезно относится к тому, что и в каких количествах пьют её подопечные. Для того чтобы набранный, возможно, за всю жизнь, жир начал уходить, нужно пить много воды и напитка Сасси, рецепт которого представлен выше. Взрослому человеку в период похудения по методике Милы Гриценко нужно пить 8-12 стаканов воды ежедневно.

Но так как многие не привыкли употреблять больше пары стаканов воды в день, такая задача может оказаться непосильной для их почек и силы воли. Поэтому в режим нужно входить постепенно – начинать с 1.5 л воды в сутки и увеличивать количество до положенных 8-12 стаканов.

В первую неделю соблюдения здорового питания наряду с питьем большого количества жидкости может уйти до 5 кг веса и несколько сантиметров объемов. Это связано с выведением лишней влаги и активизацией работы почек. После этого наступает сжигание жира, начиная с новых отложений и следуя к более старым. Именно поэтому хороший водный обмен организма помогает быстрее расстаться с лишними килограммами.

Примерное меню и рецепты

Ежедневно выпивайте 8-12 стаканов воды (другие напитки не в счет). С утра, после пробуждения, необходимо выпить 1 стакан, а после еды, не ранее, чем через 30-40 минут. Во все дни диеты, второй завтрак и полдник схожи, чередуйте продукты на свое усмотрение и решайте сами, что съесть. Это может быть: творог — 100 гр., пол стакана кефира, орехи – 10 шт., фрукт или овощ – 1 шт. Дополните перекус двумя стаканами воды. Ужин, за исключением разгрузочного дня, должен быть из 100 грамм белка и столько же овощей.

ПонедельникМила советует первый день диеты сделать разгрузочным. Разгрузочные дни могут быть посвящены, как белковым, так и углеводным продуктам. В углеводную разгрузку вы можете включить и выбрать на свой выбор один из продуктов: 1,5 кг арбузной мякоти, апельсинов, яблок или овощей. Также можно есть ананасы, но норму необходимо будет убавить до 1,2 кг. Фрукты и овощи поделите на 6 равных частей и скушайте в течение дня, в промежутке с 8 до 20 часов.В белковую разгрузку входят мясные, рыбные или молочные продукты.

Выберите один из вариантов диеты:

• Творог средней жирности – 600 грамм, 2 литра воды и два стакана чая без сахара.
• Творог малой жирности – 600 грамм, 1-2 столовых ложки сметаны, 2 стакана настоя шиповника.
• Два стакана отвара шиповника и чая, 350 грамм постного мяса и немного зеленых овощей.
• 2 литра воды, 2 стакана отвара шиповника, 400 грамм нежирной рыбы или мяса.

ВторникНа завтрак порадуйте себя 100 граммами творога и фруктов, скушайте 10 гр орехов и одну чайную ложку меда. В обед съешьте 100 гр диетических макарон и овощей, тоже 100 гр. В макароны можно добавить одну чайную ложку томатной пасты.

СредаНа завтрак приготовьте омлет на пару из 2 белков, 1 желтка, 20 грамм сыра, овощей и немного морепродуктов. Вес порции не должен превышать 200 грамм. На обед приготовьте рыбу или филе куриной грудки (100 грамм) и 100 грамм овощей.

ЧетвергВ четверг на завтрак будет творожная смесь. Приготовьте ее из 100 граммов творога, двух чайных ложек меда и фрукта, на ваш выбор. В обед скушайте огурец, кальмара и яйца (вес порции не более 200 грамм!)

ПятницаС утра из 3 крабовых палочек, желтка и двух белков, приготовьте паровой омлет. На обед запеките, замаринованную в смеси из кефира, воды и порубленной зелени, куриное филе. Дополните курочку 100 граммами овощей.

СубботаНа завтрак съешьте 100 гр творога жирностью 5%, в творог добавьте 2 чайные ложки меда и сметаны, добавьте немного кусочков фруктов. Пообедайте приготовленной курицей с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (доведите до подходящей густоты, разбавив кипяченой водой). В качестве гарнира съешьте 100 г овощей.

Воскресенье

Этот день снова посвятите разгрузке.Придерживайтесь диеты 1-2 недели.

Меню Милы Гриценко

Гриценко избегает диет, которые создают организму большой стресс и могут больше навредить, чем помочь. Ее метод заключается в том, чтобы заменить калорийные и вредные продукты на легкие и полезные, но при этом вкусные. Когда Мила готовит, она руководствуется принципами здорового питания, исключает жареные, жирные, “тяжелые” продукты. Даже периодическое употребление вредных продуктов – под строгим запретом.

Ни при каких условиях нельзя кушать фастфуд, выпечку, любые мучные изделия, жареные на масле продукты, копчености и готовые колбасы, торты, макароны из мягких сортов злаков. Белый сахар желательно заменить на тростниковый (только постарайтесь найти настоящий коричневый сахар, а не просто крашеный белый). Количество соли нужно постепенно снизить, но исключать соль нельзя.

Система питания Гриценко – это не диета, а скорее образ жизни. Баланс белков, жиров и углеводов – под особым контролем. Жиры необходимы организму и исключать их нельзя. В диете Гриценко вредные жиры заменены на полезные. Их источники – рыба, орехи, сыры, оливковое масло.

Вообще к жирам Мила Гриценко относится достаточно терпимо и не пишет слово “обезжиренный” в каждом рецепте. Так, по ее методике вы вполне можете кушать творог жирностью 5-9%.

Для ускорения обмена веществ Мила Гриценко рекомендует питаться мелкими порциями. Перерывы между такими перекусами должны составлять 3-4 часа. При более длительных перерывах скорость метаболизма начинает снижаться, что снова приведет к набору веса.